Có lẽ tôi đã may mắn: núi, sao, tuyết và ngựa hình thành phần lớn thời thơ ấu của tôi, vì vậy ngày hay đêm, tôi thường đang di chuyển và thể dục là một phần của cuộc đời tôi. Khi tôi 8 tuổi, tôi bắt đầu thi đấu trượt tuyết tự do, và khi còn là một thiếu niên, học tại một trường trung học đặc biệt nơi tôi học vào buổi sáng và trượt tuyết vào buổi chiều. Tôi thức dậy lúc 5 giờ sáng để chạy, và sau khi trượt tuyết, chạy lại, bơi, đạp xe hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục. Thay vì bị giam giữ, chúng tôi đã nhận được các cú đẩy lên 25 cho mỗi lời thề. Tôi sẽ thừa nhận vòng tay của tôi khá mạnh. Tất cả đã được đền đáp (và tiếp tục), vì tôi đủ điều kiện cho đội trượt tuyết tự do của Hoa Kỳ khi tôi 16 tuổi và thi đấu trên khắp thế giới trong mười năm.
Điều đó là, trong khi tôi tập thể dục rất nhiều, không bao giờ cảm thấy như một gánh nặng. Thay vào đó, nó là một công cụ đào tạo để giúp tôi đạt được mục tiêu của mình và thực sự, tôi không thể cảm thấy vui mừng khi không có nó. Tôi được sinh ra với nhu cầu về tự nhiên và phong trào.
Tôi nhận ra tôi không phải là tiêu chuẩn và không phải ai cũng lớn lên để thực hiện squats nhảy sau khi ăn sáng. Trên thực tế, theo CDC, 80% người Mỹ không nhận được 150 phút được đề xuất hàng tuần, tập thể dục vừa phải và đánh giá gần đây về các nghiên cứu đã tiết lộ một loạt các lý do có thể tại sao: một số người cảm thấy các bài tập quá khó khăn hoặc khó hiểu , các chương trình tập luyện quá phức tạp, môi trường phòng tập thể dục quá nhàm chán hoặc đáng sợ, và tất nhiên, có sự phổ biến, thiếu thời gian.
Vậy làm thế nào bạn có thể dễ dàng kết hợp thể lực vào lối sống của bạn và thậm chí tập luyện như một vận động viên ưu tú (nếu bạn muốn) trong quá trình? Một cách là thay đổi nhận thức của bạn về những gì thể dục liên quan đến tinh thần và giữ cho nó đơn giản. Thể hình, không có liên quan đến việc tập luyện phức tạp và những bước đi khó khăn nếu đó không phải là điều của bạn. Trên thực tế, một số bài tập luyện của tôi với tư cách là một vận động viên liên quan đến các động tác sức mạnh chức năng (mặc dù cơ bản) và công việc kỵ khí, như Sprints Hill.
Khi một phần của lối sống, thể dục có thể cơ bản như ghi lại thêm 3000 bước trong công viên, đi cầu thang hoặc chạy với con chó của bạn. Và làm cho nó xảy ra có thể dễ dàng như tìm kiếm một mục tiêu để đào tạo, hoặc chỉ là một thứ gì đó đơn giản làm cho bạn hạnh phúc, điều này làm cho nó dễ dàng hơn rất nhiều để trượt vào cuộc sống của bạn.
Dưới đây là một số cách được khoa học phê duyệt khác để giữ cho thể dục đơn giản, vì vậy nó dính:
Ra ngoài
Cho dù đó là các vi khuẩn trong đất hay màu xanh lá cây của cây, bước ra ngoài trời đã được chứng minh là cải thiện hạnh phúc và thậm chí gây ra suy nghĩ tích cực. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford gần đây đã tìm thấy 90 phút đi bộ trong môi trường tự nhiên có thể giảm thiểu sự lặp đi lặp lại, tự âm (tin đồn). Nói cách khác, việc đi bộ trong một khung cảnh giống như công viên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân bạn, điều này có thể là động lực khá lớn và khiến bạn muốn nhiều hơn nữa. Nhiều hơn, nhiều hơn, nhiều hơn nữa.
Buddy Up
Bài tập solo có thể giúp giảm bớt căng thẳng, nhưng đối với một số người, một đối tác làm cho việc tập luyện thú vị hơn rất nhiều. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn có trách nhiệm, và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao và Tập thể dục cho thấy việc tuân thủ tập thể dục có liên quan đến hỗ trợ nhận thức, vì vậy việc biết bạn của bạn có lưng của bạn có thể giúp bạn tuân thủ kế hoạch của mình. Nghiên cứu tương tự cho thấy hiệu ứng bạn thân có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn rất nhiều về thói quen của bạn.
Hiệu quả
Nếu một thời gian dài có vẻ khó khăn, hãy ra ngoài trong ba lần đi dạo nhanh, 10 phút trong ngày (và có được các bước của bạn). Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra ba lần ngắn hơn có thể có lợi ích đốt cháy calo tương tự như một phiên 30 phút.
Đào tạo sức mạnh cũng không phải là phức tạp. Trên thực tế, các bài tập cơ bản như squats và phổi có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhiều so với các động tác tập trung hơn rất nhiều (như phần mở rộng chân và các lọn tóc gân kheo) vì chúng hoạt động các nhóm cơ lớn hơn. Bạn cũng có thể biến chúng thành các bài tập toàn thân bằng cách kết hợp một máy ép trên cao hoặc bắp tay cong, để làm việc vai và cánh tay. Mẹo chuyên nghiệp: Tập trung vào các bài tập thể hình đơn giản, đa cơ, như chống đẩy hoặc đi bộ khi bị ép thời gian và thực hiện chúng bên ngoài để tăng thêm.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum là một nhà văn, huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và người yêu chó cưng với niềm đam mê nghiêm trọng đối với ngoài trời. Trước đây là biên tập viên thể dục của Fitbit, Lara đã giữ các vị trí biên tập tại một số tạp chí, bao gồm cả Phụ nữ Sức khỏe, nơi cô là biên tập viên thể dục sáng lập. Lara cũng là một cựu vận động viên ưu tú, và đã đi khắp thế giới với tư cách là thành viên của đội trượt tuyết tự do của Hoa Kỳ.