khi tập thể dục, giảm cân và tăng sức mạnh không phải là tác dụng phụ duy nhất có thể. Thỉnh thoảng, một trường hợp đôi chân ngứa, tê chân, mông buồn ngủ, hoặc những người chạy đáng sợ mà dạ dày có thể nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó. Aaron V. Mares, M.D., Trợ lý Giáo sư Y khoa Thể thao tại Trung tâm Y tế Pittsburgh cho biết, việc làm việc không phải lúc nào cũng vậy, Aaron V. Mares, M.D., Trợ lý Giáo sư Y học Thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh cho biết. Trên đường đi, trong khi ghi nhật ký dặm, bất kỳ ai từ người mới đến vận động viên đều có thể trở nên dễ bị khó chịu nhất định. Dưới đây là bốn triệu chứng bạn có thể gặp phải, cộng với các nguyên nhân có thể của chúng và làm thế nào để giảm thiểu từng người.
1/ ngứa da trong quá trình tim mạch
Cảm giác như thế nào: một cảm giác ngứa trên tay, chân hoặc thậm chí trên toàn bộ cơ thể của bạn.
Nó có thể là gì: một tác dụng phụ vô hại của việc mở rộng các mạch máu. Khi nhịp tim và lưu lượng máu của bạn tăng lên trong khi tập thể dục, các tế bào của bạn sẽ giải phóng một hợp chất gọi là histamine. Điều này làm cho mao mạch của bạn giãn ra, có thể kích hoạt cảm giác ngứa.
Làm thế nào để giảm thiểu nó: Phát hành histamine có xu hướng phổ biến hơn ở người mới bắt đầu, Mares nói. Hy vọng, khi tập thể dục tiến triển, nó biến mất. Nếu ngứa vẫn tồn tại, hãy đảm bảo loại trừ các nguyên nhân thường bị bỏ qua khác. Người dân có xu hướng quên những điều đơn giản [điều đó cũng có thể gây ngứa]: chất tẩy rửa, chất kích thích vật liệu và thực phẩm, Mares nói. Tất cả thủ phạm bị loại trừ và chân vẫn còn ngứa? Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
2/ feet ngủ trên hình elip
Cảm giác như thế nào: tê ở chân bạn.
Nó có thể là gì: chuyển động của hình elip giữ cho đôi chân của bạn có căn cứ hơn; Vị trí cố định đó có thể gây ra đôi chân buồn ngủ.
Làm thế nào để giảm thiểu nó: Kiểm tra giày thể thao của bạn. Mặc dù bạn có thể không thể thực hiện được nhiều điều về định vị hoặc hình thức chân, bạn có thể cố gắng hết sức để giải quyết tình huống theo nghĩa đen. Giới hạn nén các dây thần kinh thực vật bằng cách đảm bảo rằng bạn đang mang giày dép phù hợp và đệm, Mares nói. Khi đứng, nên có khoảng một khoảng trống nửa inch từ cuối ngón chân dài nhất của bạn đến rìa giày. Nó cũng nên được đệm và đủ linh hoạt để bàn chân của bạn di chuyển tự nhiên.
3/ Mông tê trong khi chèo
Cảm giác như thế nào: Bạn có thể cảm nhận được phía sau của bạn sau một vài lần kéo.
Những gì nó có thể là: Một sự thiếu cảm giác ở phía sau của bạn thường là do sự nén của dây thần kinh tọa và các dây thần kinh ở vùng lưng/mông dưới, Mares nói.
Làm thế nào để giảm thiểu nó: Nếu bạn có vấn đề về hậu vệ thấp hơn mà ảnh hưởng đến các dây thần kinh thắt lưng thấp hơn, và chèo thuyền gây khó chịu cho điều đó, hãy thử giới hạn mức độ bạn cúi người về phía trước, Mares nói. Nếu lưng của bạn khỏe mạnh, hãy xem xét quần short xe đạp đệm. Đây có thể là bạn không có đủ đệm, Mares nói.
4/ Runners, dạ dày
Cảm giác như thế nào: một loạt các triệu chứng tiêu hóa bao gồm buồn nôn, nôn, đau dạ dày và tiêu chảy.
Nó có thể là gì: Đôi khi, nó chỉ là dây thần kinh, như [khi bạn] chuẩn bị chạy marathon, Mares nói. Đôi khi, nó có liên quan đến thực phẩm và chế độ ăn uống, vì vậy khi nào và những gì bạn ăn trong khoảng thời gian bạn tập thể dục có thể đóng một vai trò. Thuốc cũng có thể hoạt động như một kích hoạt. Mares dùng thuốc chống viêm có thể kích thích lớp lót dạ dày, Mares nói. Một số chất bổ sung có thể. Tránh dùng chúng trước khi bạn tập thể dục.
Làm thế nào để giảm thiểu nó: ăn thông minh. Kinderine Hopkins, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh, nói. Thay vì có một bát cám với sữa chua béo đầy đủ, có một số bánh kếp với một ít xi -rô và một số quả trứng được xáo trộn, một thứ gì đó sẽ tiêu hóa nhanh chóng và sẽ không gây ra bất kỳ sự gián đoạn nào về hoạt động chói tai mà bạn đang làm. ” Không phải là một người ăn sáng? nhiên liệu với một ly sinh tố trái cây; Đồ uống đôi khi có thể đi xuống dễ dàng hơn.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Stephanie Smith
Stephanie Smith là biên tập viên thể dục Fitbit. Một sinh viên tốt nghiệp bản địa và Đại học Missouri của Thành phố New York, Stephanie đã viết các bài báo cho một số cửa hàng, bao gồm cả nam giới sức khỏe, thể dục nam, hàng ngày, Active.com, Eatthis và Bodybuilding.com. Cô ấy rất vui mừng được truyền bá thông điệp về sức khỏe và thể dục và tầm quan trọng của việc nhận được các bước đối với người dùng Fitbit. Khi cô ấy không khuyến khích mọi người di chuyển, cô ấy thích đi xe đạp trong nhà, tình nguyện vận hành động vật và bữa ăn chay.