của Matt Weik
Sự kiệt sức đang gia tăng. Một báo cáo gần đây từ chắc chắn cho thấy 52% tất cả các công nhân đang cảm thấy bị kiệt sức. Sự kiệt sức là phổ biến và có thể là kết quả của những kỳ vọng đòi hỏi quá mức, thiếu kiểm soát, thiếu hỗ trợ xã hội, đảm nhận nhiều hơn một người có thể quản lý tại nơi làm việc, trường học hoặc giữa các cá nhân với gia đình và bạn bè .
Sự kiệt sức là một trạng thái kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần gây ra bởi căng thẳng kéo dài và quá mức. Sự kiệt sức có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn theo nhiều cách khác nhau. Hậu quả của sự kiệt sức bao gồm, nhưng không giới hạn, trầm cảm, lo lắng, tức giận, khó chịu, mệt mỏi, căng thẳng quá Triển vọng tiêu cực và hoài nghi, trong số những người khác. Tin tốt là điều trị cho sự kiệt sức cũng sẽ có tác dụng ngăn chặn sự kiệt sức ngay từ đầu.
Sau khi giao tiếp với Haley Perlus, Tâm lý học thể thao và hiệu suất bằng tiến sĩ, đây là một số điều cần thiết để giúp bạn thoát khỏi sự kiệt sức trong cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức trong công việc của bạn
Để thoát khỏi sự kiệt sức trong công việc của bạn, trước tiên, hãy xác định những gì bạn có thể thay đổi. Ví dụ, học cách nói không trong công việc khi bạn đã làm việc đồng thời nhiều nhiệm vụ có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng và thất vọng. Đánh giá các cam kết của bạn, thiết lập ranh giới và học hỏi khi nào nên từ chối các yêu cầu sẽ giúp bạn có được phần còn lại bạn cần để cho bản thân và người khác tốt nhất. Đặt ranh giới cá nhân và chuyên nghiệp là điều cần thiết để nảy ra từ sự kiệt sức bởi vì nếu bạn cảm thấy bị lợi dụng hoặc không được biết đến bởi các mối quan hệ của bạn, lòng tự trọng của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Lòng tự trọng thấp tác động đến mức độ lo lắng, sức khỏe và các mối quan hệ cá nhân. Giao tiếp rõ ràng là rất quan trọng trong việc thiết lập các ranh giới trao quyền cho chính bạn, giúp bạn kiểm soát nhiều hơn, giảm thiểu căng thẳng và đưa bạn lên đường để hạnh phúc tốt hơn.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức như một phụ huynh
Phục hồi có thể có hai hình thức. Một hình thức là thực hành tĩnh lặng. Các kỹ thuật tĩnh lặng bao gồm nhưng không giới hạn trong thiền định, thở sâu, ngủ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) và thời gian đơn giản, yên tĩnh. Thậm chí chỉ một phút thở sâu chất lượng cũng có thể làm mới năng lượng cảm xúc. Sự đa dạng là hình thức phục hồi thứ hai có thể điều trị và ngăn chặn sự kiệt sức. Sự đa dạng về cơ bản là sử dụng cho mình một cơ hội để phục hồi từ một nhiệm vụ trong khi tham gia vào một nhiệm vụ khác đòi hỏi một loại năng lượng khác. Ví dụ, hoạt động thể chất cung cấp sự lo lắng tích cực cho cơ thể của bạn trong khi tạo ra sự phục hồi tuyệt vời cho cảm xúc và tâm trí của bạn.
Bước ra khỏi máy tính của bạn trong 10 phút và gấp đồ giặt trong khi nghe nhạc làm dịu, yên bình và thích thú có thể cung cấp sự phục hồi tinh thần. Nếu bạn tận dụng nó, tâm trí của bạn sẽ thoát ra khỏi máy tính và âm nhạc sẽ giúp phục hồi cảm xúc (miễn là bạn không tập trung vào áp lực của việc làm cho việc làm và thay vào đó Liệt kê trong khi thưởng thức âm nhạc yêu thích của bạn).
Bất kể bạn chọn hình thức phục hồi nào, hãy thực hiện mọi thứ từng bước một và thực hiện những thay đổi nhỏ trên đường đi. Những thay đổi nhỏ có thể có tác dụng gợn mà cuối cùng dẫn đến kết quả quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức như một người chăm sóc
Khi một người đang chăm sóc một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc người thân, rất nhiều sự cảm thông có xu hướng đến với người bị bệnh hoặc bị mắc bệnh. Rất nhiều thứ quên đi những khoản phí tình cảm và thể chất mà trở thành một người chăm sóc có thể trình bày.
Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, hơn 40 triệu người trưởng thành ở Bắc Mỹ đang chăm sóc người già, bệnh mãn tính hoặc người thân bị khuyết tật. Dấu hiệu kiệt sức có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng về tương lai, mất ngủ, mất cảm giác thèm ăn, vô vọng và các triệu chứng khác.
Mặc dù là một người chăm sóc không bao giờ dễ dàng, nhưng có một số điều bạn có thể làm để làm cho nó dễ quản lý hơn rất nhiều. Yêu cầu giúp đỡ bất cứ khi nào có thể, cho dù điều đó cho thấy trả tiền chuyên nghiệp hoặc kêu gọi một người bạn hoặc thành viên gia đình. Don lồng bỏ qua các cuộc hẹn y tế của riêng bạn. Nếu bạn không khỏe, bạn không ở trong một vị trí để chăm sóc người khác. Kiểm tra chính sách cho các lợi ích của gia đình tại nơi làm việc. Don cảm thấy như bạn cần phải giữ một sự cảnh giác liên tục bên cạnh giường của họ, đặc biệt nếu bạn biết ở đó vào những lúc họ có xu hướng ngủ trưa hoặc ngủ. Sử dụng những thời gian đó cho một số tự chăm sóc và nuông chiều.
Nói chuyện với những người chăm sóc khác mà bạn biết để có được ý tưởng về cách quản lý hoặc nói chuyện với bác sĩ tham dự bác sĩ hoặc nhân viên xã hội của cơ sở chăm sóc sức khỏe.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức khi còn là sinh viên
Để thoát khỏi sự kiệt sức khi còn là sinh viên, hãy đặt mục tiêu giá cả phải chăng. Viết một danh sách việc cần làm mỗi ngày của các bài tập cần hoàn thành và lưu ý ngày đáo hạn của họ. Sử dụng lời nhắc và lịch hàng ngày để duy trì động lực để đạt được thời hạn. dành thời gian và bút chì để thực hànhe chánh niệm. Thời gian tránh xa nghĩa vụ của bạn cũng quan trọng như thời gian hoàn thành các cam kết của bạn.
Thực hành tự chăm sóc để giảm thiểu lo lắng và để tâm trí của bạn thư giãn. Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ trên đường đi và giữ cho mục tiêu cuối cùng trong tâm trí.
Làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức khi làm việc
Nếu bạn vượt qua và don cho phép cơ thể bạn phục hồi đầy đủ, bạn có thể sẽ trải nghiệm sự kiệt sức tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng cùng một thói quen trong một thời gian dài, sự buồn chán sẽ bắt đầu. Nếu bạn vượt qua, bạn sẽ dễ bị thương hơn rất nhiều có thể đưa bạn ra khỏi thói quen của mình và khiến cho việc nhảy trở lại. ”
Đặt mục tiêu thể lực hợp lý cho tuổi, mức độ tình trạng và lịch trình công việc/cá nhân là rất quan trọng. Rất nhiều vận động viên hoặc các chiến binh cuối tuần của người Hồi giáo cảm thấy có lỗi nếu họ nghỉ tập. Thật khôn ngoan khi nghỉ khoảng hai ngày một tuần kể từ khi tập thể dục.
Có một lý do cho thuật ngữ gãy xương căng thẳng. Mặc dù tập tạ là đặc biệt để cải thiện mật độ xương và tập luyện có tác động cao là lý tưởng cho tim mạch, xương của bạn bị căng thẳng, và đến lượt nó, điều đó có thể gây ra gãy xương.
Don Tiết ám ảnh về những con số, đại diện, bộ, v.v … Tập trung nhiều hơn vào cảm giác của bạn sau khi tập luyện về tinh thần và thể chất. Bật lên các bài tập của bạn để bạn không đạt được một cao nguyên. Nếu bạn cần, hãy lấy một đối tác thể dục, thay đổi môi trường tập luyện của bạn bằng cách thay đổi phòng tập thể dục, đặt một số nhạc mới để nghe hoặc tự thưởng cho mình một số thiết bị tập luyện mới.