Tôi nên ăn gì trước khi chạy? 15 ý tưởng để thúc đẩy hoạt động tốt nhất của bạn
Những gì bạn ăn và khi bạn ăn có thể có tác động đáng kể đến cảm giác của bạn và cách bạn chạy. Dinh dưỡng và hydrat hóa rất cần thiết để giúp bạn chạy hết sức mình, phục hồi tốt hơn, cảm thấy tốt và có thể tiếp tục.
Có hai yếu tố cần thiết để xem xét khi lập kế hoạch nhiên liệu của bạn – ăn gì và khi nào nên ăn. Điều này là khác nhau cho mọi cơ thể và sẽ thay đổi khi bạn chạy nhiều hơn hoặc nếu bạn thay đổi lịch trình của mình.
Video mới nhất của tôi
Du lịch Jane đánh giá
Du lịch Jane Portable Review.
Nhieu video
0 giây 8 phút, 1 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 3
00:51
Sống
00:00
08:21
08:01
Cách cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để chạy hết sức mình
Ăn gì – chạy bao lâu? Lần cuối cùng bạn ăn là khi nào? Bạn cần bao nhiêu nhiên liệu?
Khi nào nên ăn – khi nào bạn chạy và bạn cần tiêu hóa bao nhiêu thời gian trước đây?
Ăn gì trước khi bạn chạy
Hầu hết các vận động viên đều đạt được để dễ tiêu hóa carbohydrate trước khi họ tăng lên. Ăn một bữa ăn nhẹ đáng kể hơn nhiều nếu bạn đói và/hoặc thiên đường ăn trong vài giờ. Ăn một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn nếu bạn đi ra ngoài để chạy ngắn và/hoặc ăn gần đây và chỉ muốn có thêm nhiên liệu.
Dễ dàng Get & Go Food để ăn trước khi bạn chạy
15 Ý tưởng nhiên liệu trước khi chạy:
Chuối với bơ hạt – Dễ dàng Get & Go Snack. Bạn cũng có thể trao đổi ‘naner cho trái cây yêu thích của bạn
Bánh mì nướng với bơ hạt và mứt – 1 miếng có thể hoạt động trong các lần chạy ngắn hoặc có 2 khi bạn đói hoặc chạy dài
Bột yến mạch với các loại hạt – Các gói yến mạch ngay lập tức hoạt động tốt và dễ dàng đi du lịch cho các cuộc đua
Yến mạch qua đêm – Hãy thử món bánh quy sô cô la này
Sữa chua với trái cây hoặc các loại hạt – dễ dàng và dễ làm nhẹ hơn hoặc đáng kể hơn nhiều tùy thuộc vào toppings
Granola hoặc Protein Bar – Mục tiêu cho một thanh mà nhiều carbs hơn protein
Pretzels với Hummus hoặc PB – Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn thèm muối sau khi chạy
Trái cây và các loại hạt – một miếng trái cây và một số hạt
Bánh sandwich PB & J
Hỗn hợp đường mòn ngũ cốc – Tôi yêu một hỗn hợp tự chế của ngũ cốc, các loại hạt và trái cây khô trong một chiếc baggie cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều
Bánh quy giòn và phô mai – trao đổi phô mai cho gà tây hoặc cá ngừ nếu bạn thích
Sinh tố trái cây – Nếu bạn không thích ăn trước khi chạy, một ly sinh tố trái cây có thể là một công việc tốt xung quanh
Tortilla với bơ – một bánh tortilla ấm áp với bơ hoặc bơ đập vỡ và một chút muối – hãy thử nó.
Gạo với bơ – hãy thử gạo trắng trước khi chạy nếu dạ dày của bạn nhạy cảm với thực phẩm nặng
Khoai lang & PB – PB tùy chọn – nhưng đáng ngạc nhiên là ngon với khoai lang
Khi nào ăn trước khi bạn chạy
Hãy cho mình thời gian để tiêu hóa trước khi bạn chạy. Điều này thay đổi tùy thuộc vào dạ dày của bạn và những gì bạn ăn. Nếu bạn là một vận động viên mới hoặc mới ăn trước khi chạy – khách quan để ăn thứ gì đó nhẹ khoảng 45 phút trước khi bạn có kế hoạch chạy. Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm, hãy cho mình thêm một chút thời gian (bắt đầu với 1 giờ trước và điều chỉnh khi cần thiết).
Nếu dạ dày của bạn giống như một cái bẫy bằng thép và bạn có thể ăn một corndog, sô cô la nhúng chuối và một nửa bánh phễu sau đó, hãy nhảy lên chiếc tàu lượn siêu tốc ba lần không có vấn đề gì – có lẽ bạn đã thắng được vấn đề ăn uống tốt nhất trước khi bạn chạy.
Tìm ra thời gian khi ăn chỉ là một mảnh của câu đố. Một phần thiết yếu khác là xác định chính xác những gì cần ăn sẽ khiến bạn chạy hết sức mình. Vì vậy, hãy thử một vài thực phẩm khác nhau và lưu ý cảm giác của bạn trong nhật ký chạy của bạn.
Mẹo cho người chạy có vấn đề tiêu hóa hoặc dạ dày nhạy cảm
Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể ăn trước khi bạn chạy do các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa nhạy cảm, nó sẽ cần thêm sự kiên nhẫn để học cách cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.
Bắt đầu với carbohydrate dễ dàng như chuối, bánh quy giòn, bánh mì nướng hoặc gạo.
Ăn ít nhất 45 phút trước khi bạn chạy.
Sau đó, viết các ghi chú toàn diện trong nhật ký của bạn với bất kỳ thông tin liên quan.
Nhật ký của bạn nên bao gồm những gì bạn đã ăn và mấy giờ. Điều này sẽ giúp bạn xác định nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa một số thực phẩm nhất định. Trong một số trường hợp, các vấn đề của GI có thể liên quan đến thời gian, trong một số trường hợp, chúng có thể được gây ra bởi những gì bạn thực sự đã ăn – và trong một số trường hợp, cả hai yếu tố này có thể gây ra rắc rối về bụng trong khi chạy.
Giữ ghi chú về những gì bạn đã ăn hoặc uống trước khi bạn chạy và cảm giác của bạn trong suốt quá trình chạy – tốt hay xấu. Giống như chúng tôi chỉ chú ý đến đầu gối của chúng tôi khi nó bị tổn thương, bạn chỉ có thể nhận thấy dạ dày của bạn khi nó tức giận với bạn vì đã ăn DUI Nachos từ địa điểm Mexico địa phương của bạn (đó thực sự là một điều gần tôi).
Nhưng những gì bạn đã ăn khi bạn không có bất kỳ sự đau khổ GI nào ngụ ý = cơ thể bạn thích nhiên liệu đó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cũng ghi chú vào những ngày tốt và xây dựng trên đó.
Sau một vài tuần carbs dễ dàng (chuối, bánh mì, gạo) cố gắng kết hợp một chút chất béo với nó. Một lần nữa, ghi chú toàn diện. Xây dựng trên quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy bạn đang tự nhiên liệu tốt để chạy hết sức mình.
Thêm đề xuất và thông tin về những gì cần ăn trước khi bạn chạy:
NUtrition 101 cho người chạy
Hướng dẫn hydrat hóa cho người chạy
Những gì tôi ăn trong một ngày – Nhật ký thực phẩm
Macros 101 – Chạy ăn lặp lại podcast 137
Công thức yến mạch qua đêm Strawberry Shortdddd
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để kiểm tra hàng ngày, đề xuất và niềm vui!
Gửi cho tôi sổ làm việc
3Save
Chia sẻ là quan tâm!
3
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
Những gì tôi đã ăn nhật ký thực phẩm hôm nay – đào tạo marathon tuần 4
Những gì tôi đã ăn nhật ký thực phẩm hôm nay – đào tạo marathon tuần 4
Những gì tôi ăn trong một ngày. Nhật ký thực phẩm Chạy Blog Tuần 4. Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ cộng với ghi chú trên
27 yếu tố có thể tác động đến việc đào tạo của bạn và bản ghi hoàn toàn miễn phí có thể in
27 yếu tố có thể tác động đến việc đào tạo của bạn và bản ghi hoàn toàn miễn phí có thể in
Đề xuất sử dụng nhật ký đào tạo để chạy nhanh hơn, tốt hơn, khỏe mạnh. hoàn toàn miễn phí chạy nhật ký có thể in. 27 điều có thể ảnh hưởng đến của bạn
Snack Bold Bites mới của Foster Farms
Snack Bold Bites mới của Foster Farms
Tôi đã thử đồ ăn nhẹ Bold Farms Farms mới! Đây là một thực phẩm mới tìm thấy và tôi đã tình cờ tìm thấy chúng
Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy
Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy
Những gì tôi ăn trong video một ngày của một người chạy. Nhật ký thực phẩm của tất cả mọi thứ tôi ăn một ngày ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. thêm
Ăn và lặp lại tốt nhất từ tháng 4 năm 2018
Ăn và lặp lại tốt nhất từ tháng 4 năm 2018
Các tin nhắn podcast blog và hoạt động tốt nhất từ tháng Tư. Đề xuất tốt nhất về video Boston Marathon và 3 người nhận thành phần
Những gì tôi đã ăn vào cuối tuần này và lần chạy và ăn ngon nhất vào tháng 11
Những gì tôi đã ăn vào cuối tuần này và lần chạy và ăn ngon nhất vào tháng 11
Xin chào!! Thế nào rồi? Phần yêu thích của bạn trong tháng là gì? Bạn đã chạy bao nhiêu? Bạn đã ăn bao nhiêu? Tại sao tôi là một
⚡ bởi ShareAholic
.