Ăn gì trong một cuộc đua hoặc podcast dài 72

trình phát âm thanh

00:00
00:00
00:00

Podcast: Chơi trong cửa sổ mới | Tải xuống
Đăng ký: Apple Podcasts | Google podcast | Stitcher | RSS
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 1

Nhieu video

0 giây 3 phút, 12 giây

Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 2
01:45

Trực tiếp
00:00
08:21
03:12

Kiểm tra Runeatrepeat trên Instagram để chạy và ăn vui vẻ hiện tại hoặc theo dõi tôi trên Facebook để tham gia nhóm RER!

Hôm nay là một tập đặc biệt bởi vì nó là một phần của loạt phim Dinh dưỡng cho Runners. Tôi đã liên lạc với bạn tôi Steve Mackel vì tôi muốn anh ấy mô tả phương pháp tiếp nhiên liệu của anh ấy trong một cuộc đua. Đó là phương pháp 10 – 30 – 45 tôi sử dụng trong các cuộc đua – và tôi nhận ra rằng tôi đã nói về nó gần đây.

Nhưng cuối cùng chúng tôi đã nói về việc tải carb, ăn gì trước một cuộc đua, ăn gì trong một cuộc đua và sau một cuộc đua-và tôi không muốn giữ thông tin này trong trường hợp bạn đang chạy La Marathon vào cuối tuần này hoặc đào tạo cho một cuộc đua và có thể sử dụng điều này trong đào tạo!

Trước khi tôi đến cuộc phỏng vấn, tôi muốn kể cho bạn nghe về Steve vì anh ấy có một bản lý lịch tuyệt vời và rất nhiều kinh nghiệm làm việc với các vận động viên ở tất cả các cấp độ từ lần đầu tiên chạy marathon đến các cựu chiến binh dày dạn đã huấn luyện tất cả.

Chúng tôi đã gặp nhau vào năm 2013 trong một dự án với NYC Marathon và tôi đã khá newbie vào thời điểm đó và học được một tấn! Anh ấy huấn luyện một nhóm chạy tuyệt vời – vận động viên duy nhất và tôi đã có thể điều hành một vài cuộc đua với họ. Đây là danh sách chỉ một số tín dụng của Steve Mackel,

Chirasty – Huấn luyện viên bậc thầy

NASM – Huấn luyện viên cá nhân

Chứng nhận dinh dưỡng chính xác

RRCA – Huấn luyện viên Marathon

Người hướng dẫn đạp xe trong nhà được chứng nhận

Chuyên gia trị liệu massage được chứng nhận

NASM – Chuyên gia thể dục cao cấp

Fist Biker Fitter

Chứng chỉ thôi miên

*Nhận bảng gian lận nhiên liệu ở đây*

Bạn đã nhận được nó!
Bây giờ hãy kiểm tra hộp thư đến của bạn cho tờ Cheat Fuel Cheat.

Có một cái tuyệt vời!

Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

địa chỉ email

Gửi tờ Cheat!

Gần đây nhất, chúng tôi đã chạy cuộc đua marathon Surf City cùng nhau. Cả hai chúng tôi đã thúc đẩy bản thân và làm hết sức mình trong cuộc đua. Anh ấy mang đến những điều tốt nhất trong mọi người! Hãy để ý tưởng về những ý tưởng về những gì nên ăn trước, trong và sau cuộc đua của bạn

Ấm lên:

Tôi đã hỏi Steve một vài câu hỏi để bắt đầu bao gồm cả

Cuộc đua yêu thích của bạn là gì? Cuộc đua marathon NYC và Athens Marathon

Đào tạo cho bất cứ điều gì lý tưởng bây giờ? Anh ấy đào tạo để điều hành Mt. Charleston Revel Marathon.

*Tiền thưởng: Nếu bạn muốn chạy một trong những cuộc đua marathon của Revel Race hoặc một nửa cuộc đua marathon – hãy xem trang giảm giá cuộc đua để tiết kiệm cho những lần chạy đó !!

Ăn gì trong một cuộc đua hoặc dài hạn:

Phương pháp của bạn để tiếp nhiên liệu trong một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon là gì?

Bạn ăn gel hoặc nhai trong một cuộc đua? Cái nào? Bao lâu?

Suy nghĩ của Steve về caffeine trước và trong một cuộc đua.

Làm thế nào để tải carb

Tải lượng carb là nhiều hơn những gì bạn ăn vào đêm trước một cuộc đua. Bạn phải bắt đầu tải carb trong những ngày dẫn đến cuộc đua. Tăng lượng của bạn lên 60 đến 70% carbs. Cố gắng ăn một cách công bằng ’bình thường vào đêm trước cuộc đua và kết thúc cuộc đua sáng.

** Có một kế hoạch bữa ăn nạp carb 3 ngày trên tờ Cheat Fuel Cheat. **

10 – 30 – 45 Phương pháp để cung cấp năng lượng cho một cuộc đua

Phương pháp nhiên liệu 10 – 30 – 45 cho các cuộc đua marathon và nửa marathon là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang uống và ăn đủ. Đặt sự tận hưởng của bạn để phát ra tiếng bíp cứ sau 10 phút / 30 phút / 45 phút và tiếp nhận nhiên liệu hoặc chất lỏng mà cơ thể bạn cần. Lượng nước, chất điện giải và thực phẩm bạn cần phụ thuộc vào cơ thể, chủng tộc và mục tiêu của bạn. Thực hành điều này trong đào tạo và tìm hiểu nhu cầu của bạn.

10 phút – Uống nước hoặc đồ uống đang chạy của bạn

30 phút – điện giải

45 phút – 150 – 200 calo

Hầu hết các gel đều có khoảng 100 calo

Mục yêu thích của tôi…

Tôi sử dụng các khối bắn clif và gel mocha. Tôi thường uống bất cứ thứ gì đồ uống điện phân trong khóa học cho một cuộc đua. Trong quá trình đào tạo chạy hoặc cho các cuộc đua thời tiết nóng khi tôi mang chai nước của riêng mình, tôi uống tia lửa bình thường trong quả đấm trái cây hoặc dâu tây.

Bạn phải ăn gì sau nửa cuộc đua marathon hoặc marathon:

Sô cô la sữa

Tìm kiếm một cái gì đó mà khoảng 3 đến 1 hoặc 4 đến 1 carbs so với tỷ lệ protein

Carbs rất quan trọng để tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn.

Nhận thêm rất nhiều thông tin về nhóm đào tạo nửa chạy marathon và marathon duy nhất trên trang Facebook của họ – vận động viên duy nhất.

Hoặc bạn có thể liên hệ với Steve trên trang web của anh ấy marathontraining.tv

Chúc may mắn cho bất kỳ cuộc đua cá nhân nào vào cuối tuần này !! Các vận động viên duy nhất cũng đang điều hành La Marathon! Nói ‘Xin chào nếu bạn thấy trạm viện trợ của họ vào khoảng dặm 18!

Sau đó, họ sẽ bắt đầu một kế hoạch đào tạo mới vào tháng Năm cho cuộc đua marathon hoặc marathon của Long Beach vào tháng Mười. Họ tập luyện ở Long Beach, CA vì vậy nếu bạn ở trong khu vực và muốn chạy một nửa hoặc đầy đủ với một sự tin cậyIbly vui vẻ, nhóm thân thiện kiểm tra chúng.

Chạy nhiên liệu để thử:

Gói đa dạng gel năng lượng clif

Gói đa dạng khối năng lượng clif

Gói bánh quế mật ong stinger

Đồ uống Amino

(Spark cũng có sẵn trong hộp)

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi tiếp theo nào – để lại chúng trong các bình luận hoặc trên bài đăng trên Instagram hôm nay.

Nhận bảng gian lận nhiên liệu ở đây:

Bạn đã nhận được nó!
Bây giờ hãy kiểm tra hộp thư đến của bạn cho tờ Cheat Fuel Cheat.

Có một cái tuyệt vời!

Có một lỗi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Địa chỉ email

Gửi tờ Cheat!

67save

Chia sẻ là quan tâm!

67
Ghim

Đăng lại

tiếng riu ríu

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post