Trong một thế giới tối ưu, bạn đã lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật, cắt ít rau tươi trong một tuần ăn tối lành mạnh. Trong thực tế, bạn thường cuối cùng lấy đi trên đường đi làm về hoặc chăn thả trên bất cứ thứ gì bạn có thể tìm thấy trong tủ lạnh. May mắn thay, chỉ dành một vài phút trong nhà bếp có thể trả hết thời gian lớn nếu bạn biết cách làm việc với những gì bạn đã có.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn trở thành một người ăn sạch hơn là làm cho nhà bếp của bạn bị bẩn, ông Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., một giáo sư lâm sàng về dinh dưỡng tại Đại học Boston cho biết. Cooking Cooking cung cấp cho bạn nhiều quyền kiểm soát hơn về những gì và bạn tiêu thụ bao nhiêu và nó thực sự có thể tiết kiệm thời gian so với việc nhận được. Bằng cách giữ cho danh sách các thành phần ngắn, giảm thiểu dọn dẹp, dựa vào các thành phần tiền đề như bột bánh pizza nguyên hạt và kéo nhiều bữa ăn ra khỏi một món gà nướng, những công thức nấu ăn này cho phép bạn ăn tối trên bàn trong thời gian ngắn hơn trong và nhận một đơn đặt hàng.
Bữa tối 5 thành phần
Bít tết fajitas
Bít tết sườn và ớt chuông ngọt ngào rất ngon hoặc được gấp lại thành bánh tortillas mềm. Nhận công thức.
Cá hồi làm khô
Cá nhanh. Hãy thử thủ thuật thông minh này, nơi bạn lấy nó ở phía đầu tiên, kẹt một số rau vào cùng một chảo và hoàn thành mọi thứ trong lò nướng. Nhận công thức.
Gà giòn
Bệnh ức gà giòn, giòn không quá thái quá, nếu bạn xịt chúng vào một lượng dầu ô liu cao cấp hợp lý. Ăn với khoai lang nghiền và đậu xanh mềm mại để thoải mái. Nhận công thức.
Thịt lợn sườn
Thịt lợn hoàn toàn được tính là một protein nạc, nếu bạn nhặt một vài miếng không xương, và đảm bảo rằng chúng được cắt tỉa độc đáo. Brown chúng chỉ cho đến khi đầy đặn và ngon ngọt, và phục vụ với rễ rang và rau xanh garlicky. Nhận công thức.
Bát quinoa
Quinoa phải là lựa chọn nhanh nhất và dễ nhất cho bát ngũ cốc, cho rằng nó nấu trong 15 phút phẳng. Trên cùng với bất kỳ loại rau nào bạn thích, thêm trứng cho protein và don giữ lại nước sốt nóng đó. Nhận công thức.
Bữa tối chảo
Súp lơ lơ lửng & bát đậu xanh
Nếu bạn khao khát cà ri, hãy gọi cho việc mang đi! Bữa tối chảo chay này rất thịnh soạn và thoải mái, được đính đậu xanh và các loại hạt. Nhận công thức.
Đùi gà và rau rễ
Trở về nhà vào buổi tối tuyệt vời, có điều gì thoải mái hơn một bữa tối nướng không? Công thức nhanh chóng và đầy đủ này được lấy cảm hứng từ gà nướng cổ điển, nhưng phá vỡ nó cho những ngày trong tuần bận rộn, vì vậy bạn có thể nướng đùi và rau trên một tấm chảo. Nhận công thức.
Cá hồi với rau mùa xuân
Cá hồi hoang dã, broccolini mềm và khoai tây mới đều nướng trong cùng một chảo cho bữa ăn tối lấy cảm hứng từ mùa xuân dễ dàng này. Ngay cả với nước sốt Gribiche nghe có vẻ lạ mắt, nó cũng có một cái búng tay để kéo nhau. Nhận công thức.
Đấu thầu gà khỏe mạnh, tự làm, 4 cách
Trẻ em, và trẻ em-trái tim, có thể chống lại đấu thầu gà giòn, giòn, với rất nhiều nước sốt ngon để nhúng và nhấm nháp. Bỏ qua những cái đến từ những khớp gà béo ngậy đó, và thay vào đó làm cho riêng bạn ở nhà. Nhận các công thức nấu ăn.
Cộng với 10 bữa tối chảo có thêm một cách dễ dàng
Bữa tối một kỹ năng
Gà & Swoodles
Ném một ít mì khoai lang vào món xào đầy màu sắc, đầy màu sắc này, nấu gà và rau trong một chảo. Sau đó kết thúc món ăn với một loại nước sốt đơn giản và một nắm hạt và thảo mộc. Nhận công thức.
Trứng luộc trong nước sốt cà chua cay
Món trứng này, được gọi là Shakshuka ở Trung Đông, là thực phẩm thoải mái thực sự, nó là xấc, cay, hoàn toàn xa hoa, và nó chỉ là người ăn chay. Nhận công thức.
Cộng với 9 công thức nấu ăn một kỹ năng làm cho việc dọn dẹp một cách dễ dàng
Bữa tối gà nướng
Làm thế nào một món gà nướng cổ điển có thể cho bạn ăn cả tuần
Nướng một con chim vào Chủ nhật, và bạn đã thiết lập một tuần ăn tối ngon miệng, từ súp và salad đến cà ri thơm và món thịt hầm an ủi. Nhận các công thức nấu ăn.
Bữa tối pizza lành mạnh
“Xúc xích” pizza với ớt và hành tây
Động vật ăn thịt thích combo cổ điển của xúc xích, ớt và hành tây. Nhưng bạn có thể trượt trong gà tây trên mặt đất, thay vì xúc xích, để giúp chiếc bánh pizza này làm sạch hành động của nó. Nó có một chút ít muối và chất béo, nhưng rất nhiều protein thỏa mãn. Nhận công thức.
Pizza nấm với trứng và thảo mộc
Thay vì một loại nước sốt nặng, chiếc bánh pizza này có được tất cả độ kem của nó từ ricotta skim một phần, phô mai tươi và có thể lây lan. Trên cùng với rất nhiều loại nấm và thảo mộc hoang dã ngon miệng và đừng quên những quả trứng ngon đó, bị nứt trực tiếp trên đầu. Nhận công thức.
Pizza xanh với bông cải xanh & ô liu
Bông cải xanh trên pizza? Bạn betcha. Chiếc bánh màu xanh lá cây này là tất cả các loại tuyệt vời, với lớp vỏ lúa mì nhai, pesto có hương vị và ô liu đen. Nhận công thức.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi Changăn kiêng, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Juno Demelo
Juno Demelo sống ở Portland, Oregon. Cô viết các bài tiểu luận và câu chuyện về thực phẩm, con người, địa điểm và sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trong Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, Tạp chí Oprah, Sức khỏe Phụ nữ, Tạp chí nam, Housekeep, Redbook, SHAPE, v.v.